Tips para evitar y prevenir resfriados

Capturar un resfriado en esta época del año puede hacer que te sientas totalmente hundido/a, y no sólo por los estornudos y la fuerte tos. Siga algunos tips para evitar resfriados de forma natural.

Otra cosa irritante? Todo esos consejos no deseados de la familia y amigos.
“Yo tomo mucha vitamina C y nunca pillo un resfriado.”

Parece que casi todo el mundo tiene un truco que utiliza para evitar los resfriados, pero ¿alguna de estas cosas realmente funciona?.

Siempre y cuando estamos en condiciones de salud razonables y no luchando contra una enfermedad grave.

Los expertos en enfermedades infecciosas dicen que no hay mucho que podamos hacer para “fortalecer nuestro sistema inmunológico” y prevenir los resfriados.

Pero por poco que podamos hacer, aquí tiene varios tips para evitar resfriados que pueden interesarle:


No hay “superalimentos” o suplementos que pueden garantizar que nunca te enfermarás.

Dr. Marek Smieja, especialista en microbiología y enfermedades infecciosas en el Hospital St. Joseph en Hamilton.

Dice que hay muchos virus por ahí que podrían causar un resfriado, siempre estamos encontrando nuevos y nuestro sistema inmunológico no los ha visto nunca antes.

tips para evitar resfriados

Hay más de 160 cepas de rinovirus, que es el virus que es responsable de la mayoría de los resfriados.

También hay un virus llamado RSV que causa muchos de los resfriados infantiles, coronavirus, adenovirus…

Cualquier inmunidad que construimos a una cepa no va a funcionar para protegernos de los demás virus.

Por eso, dice que el adulto promedio puede esperar para obtener uno o dos resfriados al año, mientras que los niños podrían tener siete u ocho al año.


Así que si sólo se enferma con un resfriado, no significa que tenga un sistema inmunológico deteriorado.

Algunas personas simplemente reaccionan de manera diferente a los virus del resfriado que otras.

De hecho, en los estudios que la Dra Smieja ha realizado, ha encontrado una gran cantidad de personas que dan positivo para rinovirus, pero no muestran ningún síntoma.

“Y todavía no sabemos por qué eso es así, por qué algunos se enferman”, dice.

Tips para evitar resfriados

Dicho esto, hay algunas cosas que la ciencia sabe hacer y ayuda a prevenir los resfriados. Dé un vistazo podrá ver algunos de ellos.

Pónerse al día con el sueño

Si hay un truco para mantener el funcionamiento del sistema inmunológico, que podría ser más importante que cualquier otro, es si está haciendo o no un buen descanso.

Un estudio a principios de este otoño que deliberadamente trató de infectar a las personas con un resfriado descubrió que los que están privados de sueño son mucho más propensos a enfermarse.

tips para evitar resfriados y prevenir contagiarse

El experimento utiliza 164 voluntarios que tenían sus patrones de sueño y midieron durante una semana.

Luego, los investigadores los llevaron a un hotel, utilizaron gotas nasales para infectar directamente con los virus del resfriado y esperaron a ver qué pasaba.

Los voluntarios que dormían menos de seis horas por noche eran 4,2 veces más propensos a coger el frío en comparación con los que recibían más de siete horas de sueño cada noche.

Los que dormían menos de cinco horas fueron 4,5 veces más propensos.

No importaba de qué edad fueran los voluntarios o incluso si eran fumadores, estadísticamente, el sueño fue el mayor predictor y mas fuerte de la susceptibilidad al virus del resfriado.

Smieja dijo que aún no está claro por qué el sueño es tan importante, pero probablemente tiene que ver con lo que permite que el cuerpo mantenga sus primeras líneas de defensa en buen estado.

No dejes de leer: Tips para dormir mejor.

“Creemos que sin dormir lo suficiente, no hay suficiente regeneración de las células de los tejidos de la mucosa alrededor de la nariz y en la boca aparte de otras deficiencias”

Lo que permite a los virus entrar de forma más fácil en nuestro sistemas.

No hacer demasiado ejercicio

Si necesita tips para evitar resfriados…mantenerse activo durante 30 minutos al día podría reducir la frecuencia del resfriado drásticamente.

Ya que la investigación ha encontrado que aquellos que están en buena forma, simplemente obtienen menos resfriados.

Un estudio reciente en el American Journal of Medicine miró a 115 mujeres de más edad, sedentarias y con sobrepeso.

La mitad de las mujeres se les dijo de hacer ejercicio durante 30- 45 minutos, cinco días a la semana durante un año, mientras que se pidió a las demás solo estirar una vez por semana .

Los deportistas tenían aproximadamente la mitad de resfriados al final del año que los “que estiraban”.

De hecho, los beneficios del ejercicio parecía aumentar con el tiempo por lo que el riesgo de resfriados en los “que estiraban”.

Era más de tres veces superior a los deportistas en los últimos tres meses del estudio.

“El ejercicio parece impulsar lo que llamamos células asesinas naturales”, explica el Dr. Smieja.”También mejora la circulación y permite a nuestros pulmones respirar más profundamente.”

consejos y tips para prevenir y evitar resfriados

La clave, sin embargo, es no ejercer hasta el punto de agotamiento.

Algunos estudios han demostrado que el ejercicio regular de intensidad en realidad puede suprimir la función inmune, y hacerte padecer el riesgo de contraer un resfriado.

Ser escéptico

Hay muchos remedios a base de hierbas y suplementos vitamínicos en las tiendas que pretenden impulsar o apoyar la inmunidad, pero por desgracia, la evidencia detrás de la mayoría de ellos no es muy grande.

Una revisión de la Colaboración Cochrane en 29 grandes estudios que compararon la vitamina C, encontró que en comparación con los placebos…

La vitamina no tuvo ningún efecto en la reducción de la incidencia del resfriado común.

Tampoco había suficientes estudios para decir que la vitamina C ayuda a acortar los resfriados.

El ajo ha sido promocionado como un luchador del frío también, pero, una vez más, gran parte de la investigación ha sido mal realizada

De manera que no se pueden establecer conclusiones acerca de si es realmente útil o no.

Smieja dice que ha habido un poco de investigación prometedora sobre una relación entre niveles bajos de vitamina D y los resfriados.

Pero dice que es demasiado pronto para recomendar nada a nadie.

El dice que no hay ningúna vitamina o formulación a base de hierbas que le recomendaría comprar para gastar dinero en la prevención de un resfriado.

Lavar bien las manos

Usted probablemente ya sabe que el mejor de los tips para evitar resfriados…lavarse las manos.

No importa lo fuerte que su inmunidad sea…

Smieja dice: si usted entra en contacto con un virus del resfriado y luego se toca la nariz o la boca con los dedos contaminados, sus posibilidades de infectarte a ti mismo van a aumentar considerablemente.

Se recomienda el lavado con jabón por lo menos cinco veces al día.

La investigación ha demostrado que en la práctica, es lo único que puede reducir el riesgo de infección por un resfriado en casi un 30 por ciento.

Aparte de mantener sus manos limpias y lejos de su cara tanto como sea posible…

Smieja dice que la ciencia no ha encontrado demasiadas maneras de éxito seguro para prevenir los resfriados.

El mejor consejo es el mismo consejo que funciona todo el año: consiga dormir tanto como pueda, haga ejercicio todos los días, y trate de llevar una buena alimentacón y una dieta equilibrada.

Queremos serle útil, y que estos tips para evitar resfriados puedan ayudarle :


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