¿Esta en busca de algunos tips para aumentar masa muscular rápidamente y mejorar tu condición física?
Si estás pensando en comenzar una rutina de entrenamiento para mejorar tu físico, debes tener en cuenta muchos factores.
Debes tomarte muy en serio la alimentación, el lugar donde vas a entrenar, con qué tipo de supervisión realizaras tu entrenamiento y sobretodo, que métodos debes utilizar para lograr tus objetivos.
Tabla de contenidos
¿Cuales son exactamente tus objetivos? ¿En cuanto tiempo quieres alcanzarlos?
Si deseas obtener resultados satisfactorios en muy poco tiempo te traemos algunos sencillos tips para aumentar masa muscular rápidamente en brazos, piernas y glúteos.
Póngalos en práctica, se constante y compruebe los resultados.
Tips para aumentar masa muscular rápidamente en brazos, piernas y glúteos
Para aumentar la masa muscular de forma rápida es obligatorio y necesario realizar ejercicio.
Necesitas crear roturas en las fibras musculares si quieres que aumenten de tamaño.
Y no hablamos de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, que impiden que crezca el musculo consumiendo también masa muscular.
Estos ejercicios son ideales para adelgazar pero si lo que buscas es aumentar de masa muscular necesitas otro tipo de ejercicios.
Existe una amplia variedad de ejercicios que puedes realizar para aumentar el tamaño de tus musculos.
Ejercicios para aumentar masa muscular en los brazos
En esta ocasión, si deseas aumentar la masa muscular en los brazos y en la parte superior del cuerpo te ofrecemos los siguientes ejercicios.
Aumentar masa muscular con flexiones
Para realizar este ejercicio debes tumbarte boca arriba en el suelo, o sobre una superficie firme.
Mantén los pies juntos, las manos con las palmas hacia abajo tocando el suelo con una apertura igual a la de los hombros.
Luego, manteniendo el cuerpo firme, estira y flexiona los brazos mientras levantas tu cuerpo sin tocar el suelo ni con el rostro, ni con el torso.
Puedes utilizar chalecos con lastre para aumentar el peso y maximizar el ejercicio.
Fondos entre bancos
Para realizarlo se necesita de dos bancos o también se puede usar una silla.
Posiciónate delante del banco pero dándole la espalda, mantén los pies juntos y las piernas estiradas y apoya las palmas de las manos en la silla.
Ahora, sin doblar las piernas, flexiona y estira los brazos, procurando que los codos apunten en dirección del banco.
Al igual que en el ejercicio anterior puedes utilizar chalecos con lastre para aumentar el peso y maximizar el ejercicio.
¿Como aumentar la masa muscular en las piernas rápidamente?
Las piernas es una de las zonas corporales más difíciles de tonificar, pues están acostumbradas a cargar con el peso de nuestro cuerpo.
Con algunos ejercicios para piernas, eso no será un gran problema
Sentadillas con barra
En primer lugar, tomaremos una barra con el peso adecuado, la apoyaremos sobre nuestros hombros, luego la dejaremos inmóvil y flexionamos las piernas.
Volveremos a la posición original, y repetiremos nuevamente.
Recuerda que se deben hacer siempre los ejercicios con el mayor peso que puedas levantar sin riesgo de lesión y a la máxima velocidad posible para que tenga mayor impacto.
Ganaremos así mas fuerza y aumentaremos la masa muscular en las piernas de forma más rápida.
Sentadillas laterales con barra
En este caso, tomaremos una barra con el peso adecuado, la apoyaremos sobre nuestros hombros y luego dejaremos inmóvil el pie derecho.
Moveremos lateralmente el pie izquierdo, para después flexionar la pierna izquierda mientras la derecha se mantiene estirada.
Volveremos a la posición original, y repetiremos con el otro pie.
Flexión y extensión con prensa
Para este caso necesitaras de una máquina de gimnasio, es decir, de una prensa inclinada.
Asegúrate de colocarle el peso adecuado.
Luego te colocas en la máquina, y comienzas a flexionar despacio las rodillas, haciendo trabajar las piernas con el peso de la máquina, para luego estirar lentamente las piernas.
Recuerda tener cuidado con el peso.
Consejos para aumentar la masa muscular en los glúteos
Los glúteos es una zona que despierta gran interés en las personas, en lo principal en el sexo opuesto.
Es por ello que se vuelve tan importante mantenerlos en forma.
A continuación, recomendamos unos ejercicios simples para aumentar la masa muscular y tonificar los glúteos.
Hip thrust para los gluteos
Este es uno de los ejercicios más efectivos para los glúteos.
Para realizarlo debes tener un banco, caja o algo donde apoyar la parte trasera de los hombros.
Con un disco olímpico o mancuerna a la altura de la cadera, trata de levantar el peso utilizando los músculos de la parte inferior del cuerpo.
Estocadas
Este es un ejercicio bastante efectivo.
Consiste en, mantener los pies separados al ancho de los hombros, y las manos detrás de la cabeza.
Desplaza el pie izquierdo al frente, para luego flexionar la pierna izquierda hasta que quede paralela al suelo.
La rodilla derecha debe descender hasta casi tocar el suelo, luego se regresa a la posición original, y se repite el ejercicio.
Finalmente, es mi deber indicarte que con ayuda de suplementos como la creatina, se logran resultados aún más rápidos.
Nuestra recomendación es que procedas con cautela, y consultes a un especialista en el área para determinar cuál es el mejor para ti.
Recuerda descansar lo suficiente y llevar una buena alimentación si no quieres que todo este ejercicio haya sido en vano.
Se disciplinado, constante y sigue estos consejos si quieres conseguir ese cuerpo tan deseado.
Queremos serle útil, y que estos consejos para aumentar masa muscular rápidamente en brazos piernas y glúteos puedan ayudarte.
¿Conoces más tips para aumentar masa muscular rápidamente en brazos piernas y glúteos? compártelo en los comentarios. ¡Nos encantará leerlos!
