Tips para una buena alimentación

Si esta buscando algunos tips para una buena alimentación, no debe olvidar algunas cosas importantes.

Dentro de nuestros tips de salud, una dieta saludable es realmente importante, debería incluir una gran buena cantidad de alimentos nutritivos para nuestro cuerpo.

Alimentos como pastas, pan, carnes magras, frutas, pescado, verduras y demás, incluyendo vitaminas y minerales.

El desayuno es una parte muy importante en nuestra dieta saludable, ya que aumenta la productividad.

Un buen equilibrio entre ejercicio y la ingésta de alimentos es esencial para mantener un buen peso corporal.

El error más común en las dietas reside en el desequilibrio entre la ingesta de calorías y el consumo de energía.

Siga algunos tips para una buena alimentación y empieza a cuidarte hoy mismo.

A través de una dieta adecuada podrá estar en forma y prevenir trastornos patológicos crónicos, como la diabetes , la hipertensión y la obesidad.

Tips para una buena alimentacion diaria

Antes de comenzar con los tips para una alimentacion saludable, manténgase alejado de la sal y las grasas, necesita un buen equilibrio y una dieta variada para mantener un peso corporal saludable.

Hábitos de alimentación saludables

Debemos incluir una variedad de alimentos:

• Pan y cerales integrales, legumbres, frutas, verduras.
• Alimentos bajos en sal y usar esta con moderación.
• Alimentos bajo en azucares añadidos.
• Leche bajo en grasa y productos lacteos.

Tambien es importante beber una cantidad adecuada de agua.

Consejos para una buena alimentacion

Un buen equilibrio entre el ejercicio y la ingesta de alimentos es importante, ya que ayuda a mantener la fuerza muscular y un peso corporal saludable.

Con algunos sencillos tips para una buena alimentación conseguirá resultados casi inmediatos y duraderos.

Al menos 30 minutos o más tiempo de actividad física moderada, como caminar o correr, se recomienda a diario además de una buena alimentación.

Mantenga a raya la grasa

Para evitar subir de peso, la dieta en lo adultos debe ser baja en grasa, especialmente grasas saturadas. 

La grasa saturada, que es la grasa principal en los productos animales, alimentos fritos, chocolate, pasteles y galletas, se deposita más fácilmente como el tejido graso que la grasa no saturada.

Las grasas saturadas también se puede convertir en colesterol y causar que los niveles de colesterol en la sangre se eleven. La grasa dietética ayuda con la absorción de vitaminas liposolubles (A, D, E y K).

Pequeñas cantidades de grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas pueden tener algunos beneficios para la salud cuando son parte de una dieta saludable.

• Las grasas monoinsaturadas


Se encuentran en los frutos secos, aceite de oliva y el aguacate, y pueden ayudar a reducir el tipo de colesterol malo (lipoproteína de baja densidad o LDL).

• Las grasas poliinsaturadas


Son generalmente consideradas para reducir los niveles de colesterol en sangre.

• Los ácidos grasos omega-3 poliinsaturado


Se encuentran en el pescado, nueces y semillas,  tienen un efecto anti-coagulación de la sangre, para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la presión arterial posiblemente inferior.

Comer y beber menos alimentos ricos en kc

La cantidad total de (kc) alimentos ricos en energía que come puede ser tan importante como la cantidad total de grasa en su dieta.

Para reducir la densidad energética de la dieta, es necesario aumentar la cantidad de alimentos de origen vegetal, tales como panes y cereales integrales, frutas y verduras que come.

Esto proporcionará nutrientes esenciales, ayudar para que se sienta «lleno» y también se reduce la cantidad de grasa en su dieta.

Las bebidas de alta energía, como bebidas deportivas, licores, refrescos, zumos de frutas, bebidas energéticas también deben limitarse.

Es importante comer alimentos que contienen minerales como el hierro y el calcio en particular:

Calcio:  es importante para la salud ósea, especialmente para los niños, las mujeres y las niñas.

Hierro:  transporta el oxígeno por todo el cuerpo y es especialmente importante para las mujeres, las niñas, los vegetarianos y los atletas para reducir el riesgo de anemia.

Beba alcohol con moderación

El alcohol se debe consumir con moderación. Los hombres deben beber menos de dos bebidas estándar por día y las mujeres de menos de una bebida estándar por día.

Una bebida estándar es de 375 ml de cerveza mediados de fuerza, 100 ml de vino o 30 ml de licores. El alcohol no se debe dar a los niños y no se recomienda para las mujeres embarazadas o lactantes.

Las dietas saludables para bebés y niños

Hay pautas a seguir que ayudan a fomentar una dieta saludable para su bebé o niño, incluyendo:

• Los bebés: Se fomenta amamantar a los bebés solo durante el primer año de vida. En la mayoría de los casos, la lactancia materna debe ser la única fuente de alimento en los primeros seis meses. Si utiliza la fórmula, tenga cuidado de no sobrealimentar a su bebé.
• Azúcar: los niños deben comer sólo una pequeña cantidad de alimentos que contienen azúcar y evitar los alimentos con azúcar añadido, como caramelos, bebidas de frutas y refrescos.
• Las dietas bajas en grasa: no son apropiados para los bebés y niños pequeños menores de dos años de edad. Una dieta baja en grasas, especialmente grasas saturadas, puede ser considerado para niños mayores.
• Bebidas: bebés y niños deben ser alentados a elegir el agua como su bebida preferida.

No se salte el desayuno

Los niños que no desayunan suelen tener una nutrición más pobre. Sus dietas contienen menos:

• calcio
• hierro
• fibra dietética
• vitaminas como la riboflavina y niacina.

Saltarse el desayuno se hace más común a medida que los niños crecen. Algunas escuelas han introducido programas de desayuno porque estaban preocupados por los niños que no desayunan.

Los niños por lo general tienen un mejor desempeño en la escuela cuando desayunan. También cuando tomamos un desayuno saludable. Se es más propenso a ser productivo en el trabajo.

Consejos para desayunos saludables

Algunos fáciles de preparar, ideas de desayuno saludables incluyen:

• frutas frescas con cereales de desayuno integrales y leche baja en grasa. Un poco de margarina (poliinsaturadas o monoinsaturadas)
• tostadas con queso y tomate. Leche baja en grasa caliente o fría
• copos de avena hechas con avena instantánea. Añadir las pasas y leche baja en grasa. Jugo de naranja
• frijoles al horno sobre una tostada. Jugo de naranja
• fruta o yogur con fruta.

Cosas para recordar

• Una amplia variedad de alimentos es importante para la buena salud.
• El calcio y el hierro son nutrientes importantes en nuestra dieta.
• Los bebés y los niños pequeños no deben tener una dieta bajas en grasa.
• Anime a los bebés y niños a elegir el agua como su bebida preferida.
• Los niños tendrán una mejor nutrición y les irá mejor en la escuela si toman el desayuno.
• Realice actividad física.

Queremos serle útil, y que estos tips para una buena alimentacion puedan ayudarle :

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