Tips para controlar la ansiedad

¿Esta buscando tips para controlar la ansiedad que realmente funcionen.?

¿Padece de ansiedad o estrés?

Si tu cerebro fuera un motor, la ansiedad sería la gasolina que se vierte accidentalmente y es responsable de tartamudeos y paralizaciones.

Incluso más que la depresión, la ansiedad es un gran neutralizador en la vida.

Aquí tiene algunos consejos de salud y tips para controlar la ansiedad a tiempo y evitar que se convierta en un problema:

Es mucho mejor tratar y eliminar la ansiedad en sus primeros síntomas y no esperar a que se agrave. 

Tips para controlar la ansiedad y los nervios

Descubra algunos tips para relajarse y varios consejos que le ayudarán a lidiar con la ansiedad y el estres.

Distraer la mente para curar la ansiedad

Manténgase alejado de los libros de auto-ayuda y trabaje en un rompecabezas de palabras o vea una película, rodéate de personas tanto como sea posible.

No malinterpreten, hay un lugar para las técnicas cognitivo-conductuales y la atención plena.

Pero cuando llegas a un punto que necesitas desactivar la ansiedad, sabemos que es más beneficioso tratar de sacar el tema de tu cabeza lo máximo posible.

Respirar para controlar la ansiedad

Medite, si no sabe como hacerlo puede mirar algunos tips para meditar o almenos limítese a decir «uno cuando inhales y exhales, y luego dí «dos» en tu próximo aliento.

Es como dar vueltas. 

No sintonizes pensamientos externos dentro de tu cerebro, cuando prestes atención a la respiración  recuerda respirar desde el diafragma y no desde el  pecho.

Sudor por ansiedad, estrés o nervios

Sólo hay una solución inmediata para la ansiedad. Y eso es el ejercicio.

Bici, caminar, nadar, correr, no importa lo que hagas!

No tienes que ser Ironman para sentir el efecto antidepresivo del ejercicio.

Incluso recogiendo las malezas y regando las flores se ha demostrado que incrementa el estados de ánimo, el ejercicio aeróbico puede ser muy efectivo para aliviar la depresión.

El ejercicio cambia el cerebro y aumenta el nivel de actividad de los productos químicos importantes como la dopamina y la serotonina.

Algunas funcionalidades del cerebro empezarán a disminuir con el tiempo, y el aprendizaje y la memoria se deteriorarán. Pero el ejercicio invierte esta tendencia, protegiendo al cerebro como nada más puede hacerlo.

Vea una película

Podemos practicar la atención plena y experimentar algo de alivio de la ansiedad para separarnos un poco de nuestros pensamientos.

De esa manera, podemos sentarnos con nuestra bolsa de palomitas y entretenernos, lo más importante, tenemos que tratar de dejar de lado los juicios.

Ansiedad por mala alimentacion

Por desgracia, la ansiedad suele ser el primer indicio de que deberías, analizar la dieta.

Para asegurarse de que no estas bebiendo demasiada cafeína, consumiendo demasiada harina procesada o atracones de dulces.

Si eres honesto/a contigo mismo, generalmente has cometido un delito menor en esa área.

Así que vuelva a los mejores alimentos. ¿Cuales son? frutos secos, leche, yogur, soja, sopas de caldo, legumbres, cítricos, etc…

Rompa el día

Un ajuste cognitivo que le ayudará a aliviar la ansiedad,  no tienes que pensar en las 14:00, cuando recojes a los niños de la escuela y cómo vas a ser capaz de hacer frente al ruido y el caos cuando te sientas de esta manera.

Si tienes éxito rompiendo el tiempo así, por lo general descubrirás que todo va bien y no era para tanto como pensabas.

Utilice algunos de nuestros tips para controlar la ansiedad cuando note los primeros síntomas.

Por que estas preocupado/a?

Trucos y consejos para combatir la ansiedad

Usted tiene sentimientos acerca de sus preocupaciones. Por un lado, sus preocupaciones le están molestando, no puede dormir, y no puede quitarse esos pensamientos pesimistas de la cabeza.

Pero hay una lógica de por que estas preocupaciones tienen sentido para ti. Por ejemplo, piensas:

• Tal vez voy a encontrar una solución.
• No quiero pasar por alto nada.
• Si yo dejo de pensar un poco más, tal vez no voy a averiguarlo.
• No quiero ser sorprendido.
• Yo quiero ser responsable.

Sera difícil renunciar a sus preocupaciones, ya que, en cierto sentido, sus preocupaciones han estado trabajando para tí.

Por que intentar detener los pensamientos que causan ansiedad no funcionan

Decirte a ti mismo que dejes de preocuparse no funciona, al menos no por mucho tiempo. Puede distraerse o suprimir pensamientos ansiosos por un momento, pero no se puede desterrar definitivamente. De hecho, tratando de hacer esto consigue todo lo contrario, los hace más fuertes y más persistentes. Por que?

Puedes probar esto tu mismo. Cierre los ojos e imagine un gato rosa. Una vez que pueda ver el gato rosa en su mente, deje de pensar en el.

Hagas lo que hagas, durante los próximos cinco minutos, intenta no pensar en gatos rosas. Será imposible!

¿Acaso los pensamientos de gatos rosas siguen apareciendo por tu cerebro?<

«El pensamiento parar» resulta contraproducente, ya que le obliga a prestar especial atención a que es lo que queremos evitar.

Siempre hay que estar atento a ello, y este mismo énfasis lo hace parecer aún más importante.

Pero eso no quiere decir que no hay nada que puede hacer para controlar su preocupación.

Sólo tiene que intentarlo con un enfoque diferente. Aquí es donde la estrategia de posponer lo preocupante entra.

Trate de utilizar nuestros tips para controlar la ansiedad y en lugar de tratar de eliminar o deshacerse de un pensamiento ansioso, intente detenerlo, para pensar más en ello más tarde.

Queremos serle útil, y que estos consejos puedan ayudarle :

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