Si necesitas concentrarte vas a tener que superar ciertos obstáculos. Por ello hemos preparado algunos sencillos tips para concentrarse mejor en casa y en el trabajo que podrían serle de mucha ayuda.
En un mundo lleno de acceso instantáneo a la información, con los compañeros de trabajo, amigos y terminando una rutina de ocho horas de trabajo parece casi imposible evitar distracciones, sin embargo, no es una tarea imposible.
Al igual que ir al gimnasio todos los días, permanecer centrado en el trabajo es una cuestión de buenos hábitos.
Una mente errante es común en las personas con trastorno por déficit de atención o hiperactividad.
Ya sea que esté hablando con su jefe o su mejor amigo, puede perder fácilmente un seguimiento de las conversaciones o ser fácilmente distraído y olvidarse de lo que tenia que hacer, se pierden detalles y se cometen errores por descuido.
Con estos sencillos tips para concentrarse mejor en casa y en el trabajo sera todo mucho más ameno.
Póngalos en práctica y compruebe los resultados.
Tips para concentrarse mejor en casa y en el trabajo
Si cree que lo ha intentado todo, tenga en cuenta estos pasos.
Necesita seguir unas pautas, hacer un plan y establecer objetivos claros.
Tomar un descanso
Según numerosas investigaciones, el mayor factor que afecta la concentración es el descanso.
La concentración requiere de un enfoque, relajarse es necesario para entrar en calma ya que la mente se dispersa si no está bien descansada.
Asegúrese de que obtiene una cantidad adecuada de sueño, y tenga en cuenta de que esto puede ser el paso clave para la concentración.
Hacer un plan
Tenga siempre un plan para lo que esté haciendo, si se sienta a trabajar sin un plan, fácilmente puede distraerse con las redes sociales, el correo electrónico o navegando por la web.
Sin un propósito, usted está perdiendo su tiempo.
Se encontrará distraído por una variedad de pensamientos persistentes en lugar de dedicar toda su atención a una tarea importante.
Medite
La práctica de la meditación sin duda mejora nuestra capacidad de concentración.
En realidad, cuando tratamos de meditar, es la concentración lo primero que tenemos que dominar.
El como meditar es en realidad una actividad muy sencilla, hay un sin fin de tutoriales y guías en Internet donde puede aprender a meditar de manera adecuada.
Un período diario de la meditación nos da la oportunidad de trabajar específicamente en técnicas de concentración.
Establecer objetivos claros
En lugar de decir, «Voy a trabajar un ocho horas cada día,» haga una lista de sus tareas principales para la semana.
Esto le ayudará a evitar muchas de las distracciones que pueden aparecer a lo largo del día.
No es lo mismo urgente que importante, debe enfocarse primero en las tareas urgentes, luego en las importantes y una vez echas, el resto.
Sea concreto: «Voy a terminar los pasos 1-3 del proyecto para el mediodía.»
Revise su lista cada mañana y decida de manera realista qué tareas se puede lograr ese día.
Trabajar en bloques de 60-90 minutos
A medida que trabajamos, nuestro estado de alerta disminuye, aumentando el atractivo de las distracciones.
Establecer un temporizador y tomar un descanso al final de cada ciclo podría serle de ayuda.
Cambie su enfoque y pruebe a escuchar música durante unos minutos, dar un corto paseo, o preparar el almuerzo.
Apaga el mundo
Siendo realistas, el mundo es un lugar de distracción.
Trate de evitar la tentación mediante la ruptura de todos los lazos que le vincules a este.
Esto incluye el correo electrónico, los teléfonos de oficina, teléfonos móviles y a sus compañeros de trabajo.
Esto podría requerir que encuentre un lugar tranquilo para trabajar, tales como reservar una sala de conferencias o esconderse en su oficina.
Limpie su espacio de trabajo
EL desorden visual puede afectar la concentración.
Así que para tener una mejor atención, limpia el desorden de su escritorio antes de sentarse a trabajar y ordene todo para que se encuentre en un fácil acceso en caso de necesitarlo
Prestar atención a ti mismo
Comience a notar cuándo y cómo se distrae.
¿Qué pensamientos suceden justo antes de eso? ¿Está cansado, con hambre o aburrido?
A medida que aprenda lo que desencadena sus distracciones, podrá detenerlas antes de acabar viendo videos virales durante una hora.
Divide las tareas y proyectos
Es difícil concentrarse cuando se está abrumado por un gran volumen de trabajo.
Divide tu objetivo en sub-objetivos manejables y organice un plan de trabajo dosificando las tareas poco a poco hasta la fecha tope.
Sera mas fácil realizar el proyecto y se podrá concentrar en la parte del trabajo que le toca ese día y no abrumarse con el resto.
Queremos serle útil, y que estos consejos para concentrarse puedan ayudarte.
¿Conoces más tips para concentrarse mejor en casa y en el trabajo y evitar las distracciones? compártelo en los comentarios. ¡Nos encantará leerlos!
